El embarazo no es una etapa de privaciones pero es fundamental que procures llevar una vida saludable para que tu bebé se desarrolle sin complicaciones. 

No es verdad que durante la gestación hay que vivir obsesionada en torno a lo que se consume y que apenas puedes disfrutar del tiempo. Tampoco es cierto que son más las cosas que no debes hacer o consumir que las que sí. Lo que sí es cierto es que si eres capaz de descubrir los beneficios de ciertos elementos puedes hacer que estos nueve meses vengan cargados de felicidad y bienestar.

En este artículo te contamos las 5 cosas que puedes hacer para sentirte a gusto durante la gestación.

1 – Toma una taza de café diaria

Si bien es cierto que el café suele ser una de las sustancias que encabeza junto al tabaco la lista de lo que NO PUEDES consumir durante el embarazo, si no cometes abuso en su consumo no solo no te hará daño sino que te aportará propiedades que te ayudarán a tener una gestación saludable.

Según lo manifiestan diversos estudios, consumir 150mg de café al día puede ser saludable durante el embarazo debido a sus poderes antioxidantes. Por otro lado, si te gusta más el té puedes consumir hasta 48mg diarios y 12 mg de chocolate caliente. Así lo recomienda el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos.

Esto se debe a que el café ofrece una buena combinación de sustancias que actúan como antioxidantes y ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.

De todas formas, estos consejos están puestos en entredicho ya que muchos especialistas afirman que el café en cualquier proporción puede ser verdaderamente nocivo durante el embarazo.

Nuestro consejo es que consultes con tu médico y le pidas una clara explicación sobre las ventajas y desventajas de esta bebida. Y en base a todo, toma tu propia decisión.

2 – Consume chocolate con moderación

El chocolate es otra de las sustancias con las que debes tener cuidado pero que, si consumes con moderación no te traerá ningún problema. Según lo han descubierto científicos de la Universidad de Yale, las mujeres embarazadas que comen chocolate presenta un riesgo menor de desarrollar preeclampsia, esa enfermedad a la que se le tiene tanto miedo con justa razón.

Así que ya lo sabes, puedes tomar una ración de chocolate o satisfacer tu antojo de esta sustancia oscura y fabulosa. El más recomendable es el chocolate amargo, es decir, sin agregados. Entre sus propiedades beneficiosas durante el embarazo destacan sus compuestos antioxidantes que son sumamente saludables para prevenir enfermedades cardíacas.

Es importante que no combines el consumo de chocolate con el café, ya que este también contiene cafeína y podrías pasarte de esa cantidad máxima recomendada en tu estado. La cantidad de chocolate recomendada es de 30 mg.

Así que, ya lo sabes, puedes disfrutar de este delicioso alimento, siempre y cuando procures tomar precauciones. De más está decir que si tienes un embarazo de riesgo o padeces alguna enfermedad crónica, será tu médico quien deba decirte si puedes o no consumirlo.

3 – Continúa con tu ejercicio diario

Ya sabes lo importante que es el ejercicio durante el embarazo. Es sumamente importante que no abandones tu rutina diaria; a lo sumo que la adaptes a cada etapa del embarazo a fin de que el ejercicio te ayude a fortalecer esas partes de tu cuerpo que son protagonistas de esta etapa de tu vida.

Un buen hábito de ejercicio te ayudará a prepararte de forma saludable al parto y te asegurará un trabajo de alumbramiento absolutamente eficiente y que te significará menos doloroso.

En algunos casos, el ejercicio es fundamental para conseguir una mejor calidad de vida. Entre las cualidades que presenta y que seguro te resultarán interesantes se encuentran:

• Ayuda a combatir molestias de espalda
• Es un buen remedio contra el estreñimiento
• Colabora con la desinflamación de aquellas regiones del cuerpo que se hallan hinchadas
• Ayuda a mejorar la postura
• Ayuda a resistir con más firmeza el agotador trabajo de llevar otra vida en tu interior
• Es una manera sumamente eficaz de prepararse para el día del parto

Entre los ejercicios más recomendables se encuentran el caminar, el andar en bicicleta y los ejercicios de yoga especialmente diseñados para cada fase del embarazo. Además, puedes tener presente los inmensos beneficios del agua y armarte una rutina de ejercicios que incluya la natación.

En tu ejercicio diario recuerda no agotarte y sobre todo, mantenerte siempre hidratada. Es a su vez aconsejable que acudas a tu rutina de actividad física junto a otra persona, que pueda ayudarte en caso de que te ocurra algún imprevisto (en los últimos meses del embarazo, este acompañante para el ejercicio diario es imprescindible).

4 – Realiza un viaje

Cuando estás embarazada es el momento ideal para realizar un viaje. Antes de que llegue el bebé y que tengas que cargar con la sillita del coche, los kilos de pañales y ropita y todas esas cositas que necesita nuestro bebé para su día a día.

Planificar un viaje con tu pareja durante esta etapa puede ser una excelente forma de disfrutar del embarazo y de esa relación tan especial que los une. Será un precioso viaje de a tres, pero con las comodidades de ser solamente dos.

El momento ideal para realizar este viaje es en la mitad del embarazo: cuando ya se han ido las náuseas matutinas y todavía tu abdomen no es lo suficientemente grande como para generarte una molestia que te impida disfrutar de las cosas.

Cuando viajes, intenta escoger asientos que den al pasillo, para que en caso de que te sientas mal puedas moverte fácilmente sin tener que solicitar el paso a la persona que tienes al lado.

Si sufres de mareos, es recomendable que hables previamente con tu médico para que te recete algo para contrarrestarlos.

Si has decidido viajar en coche, recuerda que puedes conducir siempre y cuando tomes ciertas precauciones.

5 – Evita el consumo de carne

Pese a que se cree que todas las embarazadas deben comer carne roja; diversos estudios aseguran que las mujeres embarazadas que llevan una dieta vegetariana presentan niveles de colesterol más bajos, así como una mejor presión arterial y una menor tasa de hipertensión. Por tanto, dejar a un lado el consumo de carne durante estos nueve meses puede ser una forma ideal para cuidarte y cuidar de tu bebé.

El consumo diario de carne es altamente nocivo para el ser humano. El resto de los días puedes consumir en igual proporción proteínas provenientes de los frijoles y las frutas secas.

Si eres vegana, seguramente ya llevas una dieta saludable, por lo que no te afectarán los efectos negativos que el consumo de carne puede traerte. Lo único que deberás tener presente son tus niveles de vitamina B12; seguramente tomar un suplemento de ella te será de mucha utilidad. Si en cambio, no puedes prescindir de la carne por mucho que lo intentes, te recomendamos que al menos la elimines durante algunos días a la semana.

Antiguamente se consideraba que el embarazo era una más de las muchas enfermedades que existían; hoy se han conseguido muchos cambios al respecto. Si bien es primordial cuidarte y mantenerte sana durante estos nueve meses; no puede considerarse como una enfermedad o algo negativo la gestación, donde una nueva vida viene en camino.

Cuando te quedas embarazada debes hacer lo posible porque el embarazo no sea un problema para ti. Para ello lo ideal es que aprendas a disfrutarlo al máximo; tomando las precauciones necesarias pero sin olvidarte de las mil cosas que puedes hacer por sentirte bien y por ser feliz. Prueba estas cinco cosas durante estos meses y verás cómo disfrutas mucho más de esta etapa.