Hábitos recomendados en el Embarazo
Cambiar algunos hábitos antes de quedarte embarazada puede ser una excelente forma de prepararte a esta nueva etapa que estás por comenzar.
Esto te permitirá tener un embarazo saludable y procurarle una buena forma de comenzar la vida a tu nuevo hijo.
Aquí te contamos los 10 hábitos más recomendables para estos nueve meses.
La importancia del control preconcepcional
El momento para plantearse nuevos hábitos es tres meses antes de la concepción, ya que el organismo tarda esta cantidad de tiempo en asimilar los cambios y aplicarlos a su funcionamiento. Además, si deseas seguir algún método para escoger el sexo del bebé, también deberás realizar los cambios pertinentes en tu vida con este tiempo de antelación.
Cada vez más ginecólogos y especialistas en reproducción recomiendan esta costumbre. Además, aconsejan llevar a cabo una evaluación preconcepcional, si deseamos asegurarnos un embarazo más saludable.
Es recomendable que cuando desees quedarte embarazada consultes con un ginécologo. El mismo te realizará todas las pruebas necesarias para conocer tu estado de salud en general y recomendarte qué decisiones tomar, para llevar una vida más sana y propiciarte desde el comienzo un embarazo feliz. Además, cuando te toque el momento de realizar tu primera visita al médico, sabrás a quién acudir y podrás realizar un seguimiento adecuado.
El control preconcepcional tiene como objetivo evaluar los posibles factores de riesgo que puedan interferir y afectar negativamente el desarrollo del bebé. Además, de ofrecerte la información necesaria para que puedas comenzar los siguientes nueve meses con seguridad y obrando correctamente, para evitar los riesgos emergentes de las malas decisiones.
Si te encuentras en una situación particular. Por ejemplo, si padeces alguna enfermedad crónica (diabetes, hipertensión, obesidad mórbida, epilepsia) o has tenido embarazos problemáticos, partos prematuros o abortos con anterioridad, es aún más recomendable que optes por el control preconcepcional; así, tu médico sabrá decirte qué precauciones tomar antes de concebir, a fin de evitarte problemas a futuro.
10 hábitos recomendables para embarazadas
Pero con un exhaustivo control no es suficiente, además es recomendable tomar ciertos recaudos en cuanto a las actividades cotidianas para asegurarnos el bienestar. Aquí te presentamos una serie de hábitos que puedes adoptar para sentirte más sana y llevar un embarazo saludable y feliz.
- Prestar atención al ácido fólico
Se trata de uno de los suplementos más comunes en el embarazo; pero si planificas con tiempo la gestación puedes comenzar a consumirlo con antelación. Esto podría ayudarte a reducir en gran medida los defectos en el tubo neuronal, así como también la posibilidad de padecer un parto prematuro o de dar a luz un bebé con bajo peso. - Eliminar el consumo de tabaco
Como ya lo hemos dicho en otras ocasiones, el tabaco es una de las cosas que tenemos que evitar durante el embarazo. Sin embargo, no basta con dejar de fumar cuando te enteras de que estás embarazada; es recomendable que ambos padres abandonen el vicio tres meses antes de decidirse a procrear. Debe tenerse en cuenta que, además de los peligros que el consumo de tabaco tiene para el feto, también es un elemento que vuelve más difícil la concepción, a la vez que es un factor importante de riesgo de aborto espontáneo y problemas de salud en el niño a posteriori.
- Reduce el consumo de alcohol
Este consumo también está contraindicado durante el embarazo, aunque algunos especialistas aseguran que hasta dos copas a la semana podría ser permisivo. De todas formas, debes saber que las consecuencias del alcohol son: incremento del riesgo de malformaciones congénitas, disminución del cociente intelectual, y problemas de lenguaje, de coordinación y de adaptación. Lo ideal, por tanto, es abandonar totalmente las bebidas alcohólicas antes y durante la concepción. Según el Ministerio de Sanidad, si dejamos de beber antes de sabernos embarazadas evitaremos los efectos negativos que pueda ocasionarnos la supresión de la bebida y estaremos absolutamente limpias para emprender un embarazo sano. - Revisa tu peso
Si tienes sobrepeso es recomendable que realices los tratamientos para alcanzar un peso adecuado a tu cuerpo y evitarte todos los problemas derivados de la obesidad en el embarazo. Debes saber también que un peso adecuado facilita la posibilidad de concebir y también permite embarazos más saludables. Si no tienes sobre peso debes examinar de todos modos tu peso y controlar el aumento del mismo durante los nueve meses de embarazo. - Lleva una dieta controlada
Éste es el mejor momento para proponerte una dieta saludable. Para ello debes prestar especial atención a los alimentos que ingieres a diario y, con ayuda de un nutricionista, elaborar un plan de comidas que sea beneficioso para tu vida. Para eso, debes tener en cuenta no solo tu peso, sino también el ritmo de tus actividades. Así mismo, debes conocer qué alimentos tienes que evitar e introducir poco a poco todos los nutrientes que necesitas para llevar un embarazo saludable. - Organízate una rutina de ejercicios
Si el día que te enteras que estás embarazada, ya tienes una guía de ejercicios diarios y un buen estado físico, todo será mucho más sencillo. Por tanto, te recomendamos acabar con tu vida sedentaria y plantearte una rutina de ejercicios diarios que te ayuden a fortalecer la musculatura e incrementar la flexibilidad de tus músculos. Recuerda que durante el embarazo no debes dejar la actividad física ya que ésta te proporcionará muchísimas ventajas. - Dedica un momento para descansar
Pese a que antes de quedarte embarazada no te sentirás cansada, es conveniente que comiences a optar por ciertos hábitos de descanso. Tomarte una siesta a diario o un momento para sentarte y relajarte puede ser una buena forma de prepararte al embarazo. Por otro lado, durante el embarazo el descanso es vital. El tiempo de inactividad no sólo ayuda a controlar las náuseas del embarazo precoz, sino que también reduce el dolor de espalda provocado por el peso del bebé, disminuye la presión arterial, alivia dolores de cabeza y ayuda a dormir mejor por la noche. Así que escucha a tu cuerpo e intenta reducir tu ritmo agitado de vida. Por otro lado ten presente los inmensos beneficios del yoga durante el embarazo y aprende diversas posiciones. - Usa el hilo dental todos los días
Sabido es por todas que una de las consecuencias negativas del embarazo es la enorme vulnerabilidad que padece en esta época nuestra dentadura; la revolución de nuestras hormonas provoca que nuestra boca sea más susceptible a la placa y las bacterias, con sus derivadas consecuencias. Para evitar que esto te traiga problemas en el futuro, es recomendable que utilices a diario el hilo dental y te cepilles correctamente dos veces por día. Evitarás entre otras cosas la gingivitis y la periodontitis (enfermedad de las encías involucrada en el riesgo de partos prematuros y de ciertas afecciones como la preeclampsia). - Reduce tu nivel de actividades
Ésta también es una buena ocasión para calmarte y comenzar a vivir más intensamente cada momento, aprendiendo a disfrutar de todo y reduciendo tu nivel de estrés. Es importante que realices una lista con las cosas que debes hacer y priorices aquello que no puedes evitar y elimines lo que no es obligatorio o no deseas realmente hacer. Intenta encontrar momentos de relajación y céntrate en calmarte y poner la mente en blanco. - Apúntate a clases de natación
A medida que avance tu embarazo, cada vez te resultará más difícil realizar determinados ejercicios. Como solución a esto puedes optar por la natación. Un entrenamiento en el agua, ya sea nadando o tomando aeróbic acuático, puede ayudarte a aliviar dolores y molestias. Además, ya verás cómo mejora tu circulación y tu resistencia. Por otro lado, como en el agua te sentirás ingrávida, ningún ejercicio te costará trabajo y aprenderás a relajarte (una de las ventajas mágicas que te ofrece este elemento).
Además, ten presente que no poder tomar alcohol no es sinónimo de no beber cosas deliciosas. Puedes prepararte cócteles sin alcohol utilizando diversas frutas; esto te permitirá seguir disfrutando de preciosas veladas junto a otras personas. Y, por último, recuerda la importancia de beber mucha agua y de mantenerte siempre en una actitud positiva y enérgica. Si sigues estos consejos, seguro que tendrás un embarazo envidiable.
