Retención de Líquidos durante el Embarazo: 10 Maneras de Aliviar esta Dolencia

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Retención de líquidos en el embarazo

Una de las molestias más insoportable del embarazo para algunas mujeres es el notarse las piernas hinchadas. Esto es causado por la retención de líquidos, una consecuencia muy común de tu estado. Sin embargo ¿sabías que puedes hacer varias cosas para aliviar los dolores que este problema acarrea? En este artículo te contamos 10 secretos que podrán ayudarte a relajar las piernas y colaborar con la correcta circulación de la sangre.

Como ya sabes, durante el embarazo debes tener en cuenta diversas consideraciones para evitar que tu organismo sufra las consecuencias de un mal cuidado. La retención de líquidos no es algo grave, pero si pudieras evitar pasar por ello ¿no desearías hacerlo?

Causas de la retención de líquidos

La retención de líquidos es una situación que se presenta durante el embarazo, la menopausia y el premenstruo por determinadas cuestiones. Además suele acompañar enfermedades cardíacas, renales y hepáticas, entre otras. Se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos (edema), el cual se debe a la acumulación de líquidos en esas zonas. Principalmente puede notarse en la inflamación de tobillos y pies.

Nuestro cuerpo se encuentra formado un 72% por agua, sustancia que se encuentra distribuido a lo largo de nuestro cuerpo de diversas formas:

  • Intracelular: líquido retenido en las células.
  • Intravascular: liquido que forma parte de los vasos sanguíneos.
  • Intersticial: líquido disperso alrededor de las células.

Estos compartimentos se encuentran divididos por una membrana semipermeable, la cual hace posible el traslado de líquidos de un sitio a otro. Cuando hay un desequilibrio entre las fuerzas que manejan el pasado normal de los fluidos, se produce la retención de líquidos.

Se trata de una de las consecuencias más importantes del aumento de peso, el cual puede deberse a un tipo de vida sedentario como a las fluctuaciones de las hormonas, a un deficiente suministro de líquidos al organismo o a la presencia de enfermedades graves. En el caso del embarazo, la retención de líquidos aparece por los innumerables cambios hormonales a los que debemos enfrentarnos.

Según las estadísticas, la mitad de las mujeres embarazadas padecen en algún momento de la gestación este problema dado que el organismo se está enfrentando a violentos cambios hormonales.

Si notas que tienes edemas, debes saber que si bien no es algo alarmante, debes comentarlo con tu médico. Sobre todo, si la hinchazón se extiende y amplía a otras zonas del cuerpo como las manos y cara. En estos casos debes acudir con urgencia al médico ya que puede ser causado por preeclampsia, una enfermedad bastante peligrosa del embarazo, u otras dolencias similares.

Factores que lo provocan y alimentación

  1. Orgánicos: inflamatorios, trastornos en la circulación y alergias.
  2. Cotidianos: estrés, sedentarismo, ingesta de ciertos medicamentos y factores climáticos

A través de una buena alimentación pueden remediarse las consecuencias de la retención de líquidos. Si te alimentas con una dieta rica en vegetales y frutas y consumes abundante agua y líquidos, posiblemente no sientas esta dolencia. Si aún así no consigues eliminarla del todo, te recomendamos que realices ejercicios específicos, siempre guiándote por el consejo de los expertos a fin de no hacerte daño ni traer consecuencias negativas sobre la vida de tu bebé.

Intenta también comer con la sal justa, para tener una dieta moderada en sodio. Puedes adoptar el hábito de utilizar sustitutos de la sal, tales como ciertas hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla. Evita también aquellos productos que sean excesivamente salados como conservas, pastillas de caldo, embutidos, sopas y purés comerciales.

En lo que respecta a los líquidos, debes beber alrededor de dos litros de agua al día, aparte de lo que consumas en las comidas.

Lista de alimentos aconsejables para reducir la retención de líquidos

Entre los alimentos recomendados se encuentran:

  • Alimentos ricos en potasio. Junto con el sodio y el cloruro, el potasio es uno de los minerales que ayuda a mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. Los tres reciben el nombre de electrolitos y deben consumirse de forma equilibrada. Cuando hay exceso de alguno de ellos en la alimentación diaria, pueden surgir diferentes tipos de dolencias. Por ejemplo, un exceso de sodio puede ser clave para la aparición de la hipertensión.Por otro lado, es importante señalar que el consumo de alimentos ricos en potasio puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio. En lo que respecta a las cantidades deberías consumir 5 veces más potasio que sodio.Entre los alimentos ricos en potasio se encuentran las frutas. Se recomienda el consumo diario de mínimo 400 gr (5 raciones) de estos alimentos.
  • Alimentos bajos en sodio. Como lo hemos dicho, debes consumir cinco veces menos de este mineral que del potasio para tener equilibrados tus recursos hídricos.Así mismo, te conviene escoger alimentos que no contengan demasiada cantidad de este mineral; entre los mismos se encuentran sobre todo frutas y verduras, sobre todo manzanas, cerezas y peras. Puedes a su vez recurrir a cereales o tubérculos para saciarte completamente. En lo que respecta a alimentos proteicos se recomiendan la soja y otras legumbres.

En otro plano debes saber que si durante el embarazo aumentas demasiado de peso, tendrás más posibilidades de sufrir de retención de líquidos. Por tanto, recuerda que cuidar tu alimentación para tener el peso ideal durante cada mes del embarazo, puede ser una decisión magnífica para evitar las consecuencias de la retención de líquidos.

¿Sabías qué..?Las mujeres tienen una mayor tendencia que los hombres a la retención de líquidos debido a la inmensa incidencia que los estrógenos tienen en este trastorno.

Medicina natural

Como para todas las dolencias, puedes escoger la medicina natural para tratar esta dolencia. Entre las plantas recomendadas para la retención de líquidos se encuentran:

  • Diente de león: se la considera como una de las ideales para eliminar el exceso de agua del organismo y ayuda a deshinchar el cuerpo. Puedes consumirla en una infusión o incluyéndola en una ensalada de hojas frescas.
  • Cerezo: resulta un buen estimulante para la eliminación de orina; esto ayuda a estimular el trabajo de los riñones para aumentar la micción.
  • Fumaria: es sumamente eficaz para eliminar el agua acumulada en los tobillos y el abdomen, conviene tomar dos infusiones diarias.
  • Perejil: se lo considera como uno de los mejores diuréticos. Puedes ingerir el jugo obtenido de machacar la planta para favorecer la eliminación de líquidos corporales. Es recomendado, sobre todo, para personas que tienen sobrepeso.

10 medidas preventivas contra la retención de líquidos

Si bien, como ya te lo hemos dicho, este malestar es muy característico durante el embarazo y, al igual que las náuseas matutinas, desaparece una vez que tiene lugar el nacimiento del bebé, existen una serie de cosas que puedes hacer para evitarlo.

  1. Cuida rigurosamente tu peso
  2. Realiza actividad física a diario
  3. Duerme con las piernas elevadas
  4. Evita mantenerte mucho tiempo de pie o inmóvil por un período prolongado
  5. No utilices ropa ajustada en piernas, muslos o cintura
  6. Utiliza calzado cómodo, de taco bajo y sin plataforma
  7. Masajea la zona de los tobillos con cepillo y agua fría;
  8. Toma baños de inmersión con esencias naturales
  9. Utiliza medias de compresión graduada
  10. Duerme de costado y, como ya te lo hemos contado, a ser posible del lado izquierdo

Ejercicios para ayudarte a aliviar la retención de líquidos

A través de estos ejercicios podrás prevenir y aliviar la retención de líquidos en el embarazo y, por ende, olvidarte de las piernas hinchadas. Te recomendamos que los practiques a diario al llegar a tu casa, en esos momentos en los que el edema se siente y nota más.

Para realizarlo debes conseguir una pelota hinchable de 50 cm de diámetro como mínimo y tumbarte sobre el suelo boca arriba, apoyando las pantorrillas sobre la pelota. Debes subir la punta de los pies hacia el cuerpo, sin despegar las pantorrillas de la pelota, mientras inspiras. Después vuelve a la posición original mientras espiras.Debes hacerlo unas 15 veces.

Es necesario que sientas cómo en las piernas circula mucho mejor la sangre y la zona lumbar está totalmente relajada. No hay problema en hacerlo durante todo el embarazo y es ideal para relajar la zona del abdomen y reducir la inflamación y el edema en las piernas. Pasados unos minutos sentirás mucho más livianas las piernas.

Una variante de este ejercicio que puedes adoptar si te resulta más cómodo. Siéntate sobre la pelota y coloca una toalla debajo de tus pies. La forma en la que debes realizarlo es igual. Subes la punta de los pies, sin despegar los talones, mientras inspiras y al bajarlos, espiras. Asegúrate de que la espalda y la columna estén totalmente rectas y la zona cervical no tenga tensión.
Después, puedes intentar recoger la toalla con los dedos de los pies; sentirás cómo se relaja la parte baja de la planta del pie. Esto puedes hacerlo durante dos minutos.

Y, para terminar te recordamos, una vez más, la importancia de mantenerte relajada y de intentar llevar una vida tranquila para evitar sobreexigirte. Y, sobre todo, disfruta muchísimo de estos nueve felices meses.

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